40歳のママです。
産後太りを克服すべく、今年の5月からダイエットに取り組んでいます。目標は4kg減！
産後太りについての記事はこちら↓
ダイエットを始めて1ヶ月半経った結果はというと、なんとか体重は1.5kg減りました〜。
一応、1ヶ月1kg減らす目標は達成！
この1ヶ月半のダイエットの記録＆感想を書きたいと思います。
今回のダイエットで実行したこと
この1ヶ月半にダイエットで実行したことは、こちらです↓
- 毎日体重を測る。
- 夕食の白米の量を半分（約90g）に減らす。
- おやつをダラダラ食べない。時間を決めて、1日1回に減らす。
- よく噛んで食べる。
- 在宅勤務の日も、なるべく毎日スーパーなどに出かけるようにする。（大体1日3000歩くらい）
- なるべく階段を使う。
- なるべく、ストレッチや体操をする。
改めて見ても、そんなに特別なことはしてないですね〜。
ダイエットをして気づいたこと
この1ヶ月半ダイエットをしてみて、色々気づいたことがあったので、書き留めておきます。これだけでもダイエットを始めてよかったと思います！
「毎日体重を測る」って大事
ダイエットを始めて毎日体重を測るようになりましたが、これが結構効果ありました。
ちょっとおやつ食べすぎたかな〜と思うと、翌日確実に体重に反映されるので、、その後の食事を減らして調整したり細かく軌道修正できました。何よりかなり意識が変わりました！
それから、毎日体重を測ってみてわかったのは、結構毎日体重が上下するということ。油断するとすぐに500gくらい増えてしまって、また振り出しに戻る！なんてことが多かったです。
私は体重を記録するアプリを使って、折線グラフで見られるようにしました。目標体重も設定しましたが、いや〜道のりは遠いですね。
夕食は白米半分でちょうどいい
夕食の白米を半分にしてみましたが、これが意外とちょうどよかったです！
というのも、最近夕食でおかずに対してご飯が余ってしまい、お漬物やふりかけを使って無理に食べていたからです。食後もなんだかお腹がいっぱいで苦しい感じでした。
もっと早くに減らせばよかったのですが、、今までお茶碗一杯食べるのが当たり前で、変えることさえ思いつかなかったです。習慣って怖い！
ダイエットを機に適量にできてよかった。食後も空腹を感じることもなく調子いいです。
当たり前って、時々見直さないといけないですね〜。
今まで、よく噛んでなかったらしい
これ、先日友達と食事をした時に指摘されて気が付きました。私は食べるのがすごーく早いのですが、それを見た友達が一言「ちゃんと噛んでる？」と。
そう言われると、あまり噛んでないような気がします。早食いだと満腹感を感じにくいそうなで、それから意識して30回くらい噛むようにしてます。
ダイエットをした感想
ダイエットをしてみて一番感じたのは、思っていたよりも体重がなかなか減らない！！ということ。夕食の白米を半分に減らしたら、かなりダイエット効果があると思っていたのですが、そこまで体重は減らず。
最初から無理すると続かないと思ってましたが、あまり体重が変わらないのもモチベーションが上がらない！
来月はもう少し調べて、効果的なダイエットをしたいと思います。
目標、あと2.5kg減！
